Aceite isso e aprenda como lidar com o seu estresse
Precisei aceitar que o estresse é uma reação necessária e saudável para que o nosso cérebro possa absorver o mundo ao seu redor. Entender como ele ocorre no nosso organismo é fundamental para podermos combate-lo.
Vinha me sentindo muito irritada, confusa, impaciente com meus filhos e sem muito ânimo para realizar minhas atividades, comecei a ter queda de cabelo e minhas unhas ficaram fracas, percebi que alguma coisa estava errada, médicos e amigos me disseram que eu estava estressada, não tinha muitas informações sobre o assunto e entendi que precisa entender melhor a minha condição. Então procurei entender o turbilhão de coisas que eu estava passando, e com isso, conseguir lidar com o estresse de uma forma muito melhor.
O mais impressionante é que eu descobri que o estresse é uma reação natural do organismo que reage a situações de perigo ou ameaça, nos colocando em estado de alerta ou alarme, este estado nos leva a alterações físicas e emocionais. A reação física e psicológica é uma atitude biológica necessária para que nosso cérebro se adapte às mudanças.
É preciso aceitar que qualquer estímulo que me tire da zona de conforto vai me levar a um estado de estresse. O problema é quando nosso corpo e nosso psicológico não consegue administrar esse processo, evoluindo para um quadro mais sério podendo nos levar a um quadro clínico de ansiedade.
Vamos entender um pouco sobre os 3 tipos de estresse definidos pela Associação Americana de Psicologia.
Tipos de estresse:
Estresse Agudo
Se apresenta de forma mais intensa, ocasionado pela morte de alguém, por memórias e sentimentos antigos, por exemplo. Tem uma duração mais curta em relação aos outros tipos de estresse, não causam tantos danos à saúde desde que controlado/monitorado adequadamente, caso não, a ajuda de um profissional se faz necessária. Os sintomas mais comuns são:
Estresse Agudo Episódico
Se dá quando temos casos em que o estresse agudo se repete com certa frequência, ocasionando o prolongamento e agravando os sintomas de estresse, tais como:
Estresse Crônico
É aqui que a coisa começa a ficar muito séria, se dá quando a pessoa está dominada por uma rotina estressante caminhando para casos de ansiedade e até depressão. Os sintomas aparecem em grau muito elevado e contínuo. O estresse crônico pode causar episódios violentos, suicídio, infartos e até câncer.
A Associação Americana de Psicologia também aponta dois tipos de patologias relacionadas ao estresse:
Estresse Pós-Traumático
O transtorno do estresse pós-traumático (TEPT) ocorre quando uma pessoa tem alguma experiência traumática, sendo vítima ou testemunha de algum fato marcante. Ao recordar a situação, a pessoa revive as emoções gerando um sofrimento, desencadeando alterações neurofisiológicas e mentais.
Estresse Oxidativo
O nosso organismo produz radicais livres através das células durante a queima do oxigênio, essa ação é necessária para converter os nutrientes dos alimentos em energia. Os radicais livres podem danificar células saudáveis, portanto, o excesso dela pode ser prejudicial. Essa situação em que há o excesso dos radicais livres denomina-se estresse oxidativo.
A evolução do estresse se dá em três fases:
HANS SELYE (1956,1976) aponta 3 fases para estresse:
Fase de Alerta: é o início, se dá quando a pessoa entra em contato com o agente estressor. Sintomas da fase de alerta:
Fase de Resistência: o corpo tenta voltar ao seu equilíbrio. O organismo pode se adaptar ao problema ou eliminá-lo.
Sintomas da fase de resistência:
Fase de Exaustão: nessa fase os indícios de problema de saúde podem surgir. Sintomas da fase de exaustão:
Sintomas psicológicos
Uma pessoa que se encontra estressada tem dificuldades para organizar suas ideias e sua rotina, isso acaba a deixando mais estressada.
Os primeiros sinais do estresse normalmente são sintomas psicológicos bem perceptíveis, como por exemplo:
O estresse também pode se manifestar por meio de sintomas físicos, como por exemplo:
Caso sejam observados esses sintomas é importante identificar as causas do estresse para que elas sejam resolvidas, mas por vezes pode ser preciso procurar um médico clínico geral ou um psicólogo, para que ele possa indicar o tratamento adequado.
Faça isso e sinta melhora no seu quadro de estresse
Alimentação: durante o processo de estresse, o organismo perde muitas vitaminas e nutrientes, portanto, para repor essa perda é recomendado comer muitas verduras e frutas, pois são ricas em vitaminas do complexo B, vitamina C, magnésio e manganês. Brócolis, chicória, acelga e alface são ricas nesses nutrientes. O cálcio pode ser reposto com leite e seus derivados.
Atividade Física: qualquer atividade física proporciona benefícios ao organismo, melhorando as funções cardiovasculares e respiratórias, queimando calorias, ajudando no condicionamento físico e induzindo a produção de substâncias naturalmente relaxantes e analgésicas, como a endorfina.
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